Волна грудью. Секреты танца живота.

Выгибание верхней части туловища снимав напряжение в спине и в области лопаток. Эта волна также укрепляет и растягивает мышцы живота.

Волна грудью. Секреты танца живота.
Волна грудью. Секреты танца живота.

Исходное положение: встаньте прямо, выпрямите ноги и втяните живот. Сожмите грудную клетку, округляя спину и наклоняясь назад. Вы используете только верхнюю часть туловища, поэтому колени, бедра и таз не должны двигаться. Плечи, шея и руки расслаблены и тоже не двигаются.

Оставаясь в согнутом положении, наклонитесь вперед.

Прогнитесь и вытолкните грудь вперед.

Поднимите грудь и прогнитесь назад. Для выполнения волны, необходимо все четыре части соединить в одно плавное движение: сожмите грудную клетку, наклонитесь вперед, распрямите грудь и прогнитесь, прогибаясь, поднимите грудь вверх и отклонитесь немного назад.

Совет: если вам трудно сохранять неподвижной нижнюю часть туловища, можете сесть на пол скрестив ноги и выполнять упражнение в таком положении, пока не научитесь. Затем встаньте и сделайте волну стоя.